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一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。

若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵。飯后如果做了不正確的事，可能會發生危險；

相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。

那么，三餐后半小時，分別適合做些什么？

【宜】

1、吃點水果

早餐后吃一點，水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2、按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。

飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

3、敲打小腿外側

早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這里有人體，最重要的一個穴位——足三里。

飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？

【忌】

1、急于鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。

如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

【宜】

1、打個盹

午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

2、伸腰、踮腳尖、深呼吸

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?！泵绹苄髮W健康體系，研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

1、喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質的吸收；

茶葉中的物質，還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

【宜】

1、做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統造成負擔。 

2、拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，

有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

【忌】

1、急于洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適，中老年朋友最好，吃完飯后過半小時再去。