其實，不僅要活得久，更要活得健康、有質量。

但生活中的不良習慣往往會成為長壽和健康的阻礙。

健康頭條羅列了最常見、但也是最容易被忽視的 6 個壞習慣，沒有當然最好，如果有，一定要記得及時改正。

拒絕做這 6 件事，能讓你有健康、高質量的生活！

吸煙

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眾所周知，吸煙會致癌。

煙草煙霧中含有數百種為有害物質，至少有 69 種為致癌物。

除了致癌，吸煙對心血管來說也是個不小的打擊，相比不吸煙的人，吸煙者發生中風、心梗等疾病的風險將大大增加。

應對：戒煙

戒煙什么時候都不晚。

據一項長達 50 年的英國研究發現，30 歲時戒煙足足可以延長 10 年的壽命，40 歲、50 歲、60 歲時戒煙則分別可延長 9 年、6 年、3 年的壽命。

只要開始遠離香煙，就有好處顯現。而且，越早戒煙，效果越好。

酗酒

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酒精是明確的 1 類致癌物。

根據統計數據，每 18 個癌癥里，就有 1 個是喝酒喝出來的。

喝得越多越頻繁，得癌的風險就越高。

此外，我們熟悉的所謂「酒精肝」就是長期大量飲酒導致的慢性肝病。酒精性脂肪肝，還可能逐漸加重成為肝炎、肝硬化。

真要到了那一步，苦不堪言、追悔莫及。

應對：戒酒

《中國居民膳食指南 2016 版》建議：

成年男性一天喝酒不超過—— 啤酒 750 毫升； 或葡萄酒 250 毫升； 或 38 度的白酒 75 毫升； 或高度白酒 50 毫升。

成年女性一天喝酒不超過—— 啤酒 450 毫升； 或葡萄酒 150 毫升； 或 38 度的白酒 50 毫升，或高度白酒 30 毫升。

當然，滴酒不沾才是最好的。

久坐

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久坐傷全身。

有研究發現：每天久坐的人，不管有沒有規律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌癥以及過早死亡的風險都會增加。

所有人都應該減少久坐時間。

應對：多運動

最多坐 90 分鐘，就得起立運動一下。

也不要忽視鍛煉。

世界衛生組織建議：成年人每周要有至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳，每次運動至少 10 分鐘。

這里說的「中等強度」，包括快步走、跳舞，還包括家務活。

多肉少菜

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不是嚇唬人，因為蔬菜水果沒吃夠，2010 年全世界就有 670 萬人死亡。蔬果攝入不足，已經被列入世界各國居民死亡的十大高危因素之一。

營養不足、不均衡，會影響整體健康狀況，長此以往，很難真正健康。

應對：肉、菜均衡

綠葉菜、番茄、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、筍等等，只要是蔬菜都可以，注意搭配，千萬不要只盯著一種菜吃。也可以將菜入飯，做成菜飯，或者炒半葷菜的時候，肉減半，菜量翻倍。

吃多少？

每頓飯吃半碗到一碗的蔬菜。

但也不能因噎廢食，只吃菜不吃肉，畢竟沒有肉的一頓飯是不完美的，只要做到以下 4 點，就能放心吃肉：

首選禽類和魚蝦，清淡烹調少煎炸?？刂坪昧繐Q著吃，搭配蛋奶補充營養效果佳。

熬夜

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熬夜容易「傷心」，睡眠時間少的人，發生中風、冠心病的概率更大。

熬夜還會導致視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑郁等，還可能降低免疫力，導致更容易得其他病。

更可怕的是，還有研究發現，熬夜可能致癌！

應對：睡眠要規律

盡量少熬夜，早睡早起，睡眠不僅「要規律」，還「要睡夠」。

不重視體檢

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隨著年齡的增長，全身各器官的功能和結構都會發生退行性變化，不少疾病會「趁虛而入」，一些特定疾病的危害也會增大。

定期規律的體檢，有助于及時發現異常，或者監測慢性疾病的控制情況，來幫助醫生制定出更好的治療方案。

應對：定期體檢

每半年檢查一次是最好的，而 60 歲以上的朋友，間隔時間應縮短為 3～4 個月左右。

如果有心腦血管疾病、骨關節炎等特殊的慢性疾病，則應該聽醫生的話，按期進行有針對性的檢查，理解疾病進展的程度。

防患于未然，不要諱疾忌醫。

不做上面提到的這 6 件事，雖然不能讓每個人都成為「百歲老人」，但至少能讓我們在健康長壽上多幾分勝算。

在生命的最后那些年，比起那些不注意的人，生活質量更高。